po treningu odrazu mozesz zapodac bialko serwatkowe np, plus jeszcze carbo a za pol godz do godz normalny posilek, ale jesli bedziesz nadal mial pol godz po treningu tylko ten posilek to tez duzo nie tracisz, miscisz sie w oknie anaboliczym pamitej tylko ze dosc późno masz ten posilek a powinens w nim miec okolo 25% wszyskich weglowodanow z calego [...]
[...] strony, że trening nie wiem jak mocny można by było zrobić aby do tego doszło w takich warunkach jak podałem. Więc po części podepne się pod stwierdzenie, że ważniejszy jest posiłek po treningowy. Ale jeśli mam wybrać węglowodany po treningu to tylko i wyłącznie Vitargo. ewentualnie zwykła glukoza a potem posiłek To tak lekko dygresyjnie pozdro
Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składnikow w diecie oraz cel tej diety. Co do produktów to: 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - ilosc w ktorej nie robi sie papa z platkow owsianych (z 1/2 talerza)/ok Płatki owsiane 75g/ok Ser twarogowy tłusty 50g/ser twarogowy chudy Rodzynki suszone 10g/ok Słonecznik, nasiona [...]
ja od razu po treningu zapodaje banana,mono,wpc80% 30g,200ml wody i traktuje to blenderem.Kasza to ma byc posiłek godzine po treningu i nie zastapisz jej bananmi ktore masz wciac od razu po silce
zrób tą wrzutke posiłków tutaj i daj pozniej bedzie przejrzyscie, razem z zapotrzebowaniem itp. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1. Po treningu tak jak piszesz, dobrze jest dać pełnowartosciowy posilek z weglami,bialkiem+warzywa 2. Zrodla tluszczy jest multum: tran, orzechy wloskie, oliwa, olej [...]
[...] siłowy HST ok. 80 min -bezpośrednio po treningu 15 min na bieżni -od razu kreatyna 5g -ok. 15 min pózniej owsiane 100g + białko 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie czas aerobów bede wydłużał wraz z poprawą kondycji, za około 2 miesiące aeroby zamienię na interwały w nietreningowe obecnie żadnych [...]
No to jak nie możesz wszamać potreningowego to lepiej daj 1 banana, a potem szybciej potreningowy normalny posiłek. Warzywa po treningu, wolałbym nie. Jest reszta posiłków w ktore mozna wrzucic zielsko. To co z hitem,dać tego banana też? Bo ja robie teraz tak, że robie szejka z 30 gram białka. Pije połowe 30 min przed hitem, i drugą połowe jak [...]
Latanie do WC Ci raczej nie grozi laczac kreatyne i bialko. Jesli obawiasz sie rewolucji zoladkowych, postaraj sie kazdy lyk szejka potrzymac chwile w ustach i dopiero przelknac. Wszystko zalezy od organizmu i jego tolerancji. To prawda, ze wielokrotnie slyszy sie, iz spozycie ewetualnego posilku/gainera/bialka w pewien sposob spowolni wchlanianie [...]
Dodać carbo i białko po treningu jeżeli całe zapotrzebowanie dostarczam z diety ?? Czy nie ma potrzeby ? Nie ma potrzeby, ile czasu po treningu jesz posiłek?
[...] żeby był to ser twarogowy chudy lub półtłusty - możesz dorzucić również orzechy włoskie do tych kanapek Obiad: zazwyczaj 300-400g ziemniaków + powyżej 100g mięsa Generalnie posiłek wygląda w porządku z tym że: - brakuje tu warzyw - nie podałeś rodzaju mięsa - jeżeli jest to posiłek przed treningowy unikaj tłuszczy tym bardziej w postaci różnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już prędzej bym to jadł jako posiłek bezpośrednio po treningu. Niby dużo tego białka z twarogu, ale lepsze takie, niż żadne, a takie szejki najlepiej się sprawdzają właśnie w posiłkach po treningowych :-)) czyli schodzisz z siłki, ogarniasz się i po 15-20 minutach po treningu pijesz tego szejka i potem posiłek po treningowy normalny :-)) na [...]
[...] poziomej-4serie łączone-100kg.,30-25powt. ..Prostowanie nóg siedząc-50kg.,15powt. Przed treningiem 10gr.glutaminy,napalm,plasma jet, i dzisiejszy trening szybvciej i jeden posiłek przepuściłem. Siekiera,motyka i chodzić nie mogłem,ostatnie cwiczenie masakra.Prostowanie z dopięciem miesnia.Polecam Dziś wreszcie małe zakupy,białko,antykatabolix i [...]